微健康便秘怎么破第2招3分钟见效
【微健康】便秘怎么破？第2招3分钟见效，
便秘怎么破？
便秘是指肠内物在肠内运动迟缓及排出困难。数天无大便或有便意却无便排出，周身不适，四肢乏力，精神萎靡，心烦头胀，排便时费力，量少干燥。正常排便为一日一次，如超三天即为便秘，平时腹部胀满，手可触摸到下腹有硬块结聚。
致病原因：
1、由于忧虑、思虑，情致不畅，日久伤脾，脾功能低落所引致便秘。
2、消化功能不良所致便秘。
3、多食辛辣，肠胃积热所引起的便秘。
4、排便时间紊乱所致习惯性便秘。
5、老年气血两亏，津液不足，运动减少致肾阳虚性便秘。
6、水分摄入不足，粪便干燥，肠子蠕动减慢。
7、富含纤维素的食物摄取不足也会造成便秘。
传统中医按摩，通过按、压、推、揉等手法，刺激肠道、肛门等反射区，促进肠道蠕动和肛门括约肌的收缩等，促进大便顺畅排出。
第1招耳穴按摩解便法（视频：开始36秒）
操作方法：
食指揉耳甲艇下半部分，刺激对应的大肠及小肠区。
然后用食指与拇指捏耳屏上方的耳轮处，刺激直肠区。
第2招快速解便秘方（视频：36秒开始）
第一步：
举起左手，沿小指头摸下来，找到手腕下方的凹洞。手腕侧边转向自己，用圆珠笔笔尖方向（注意：是比较尖的一头）压住凹洞处，坚持分钟，大便可解，顺畅排出。（注：所压的凹洞处即为“神门穴”。）
第二步：
坐在马桶上面，将左脚放在右脚上面架起。在踝关节附近有个凹洞，凹洞往上找到一条横筋，这条横筋连接的是肛门的括约肌。括约肌控制肛门，控制不好时，无法顺利排便。左手握拳，食指弯曲，用指关节做定点揉压：慢慢、轻轻地揉压，感觉舒服的力度即可。左脚揉压排出后，换右脚相同方法找到对应凹洞做定点按揉
第三步：
感觉顺利排出大便时换回左脚，从踝关节往上，找到一个陷下去的地方，然后往下推到刚才按揉的括约肌的地方。推的区域对应直肠位置，从上往下，从直肠推向肛门的位置。按相同方法推按右脚。切记！一定要两脚都按摩。推按的动作有助于促进大肠蠕动，便于宿便排出。
不想坐马桶上做按摩，怎么办？
有办法！早上起床的时候，喝杯冷开水。你一定很奇怪，为什么不是温开水？人体体内温度37度左右，喝冷开水才能刺激肠道蠕动。喝下约500CC冷开水之后，用右手手掌从腹部右下向上在向左下按揉，反复“右-上-左-下”环形按揉，10分钟左右会有便意且顺利排便。
“右-上-左-下”环形按揉部位分别对应的是“升结肠-横结肠-降结肠-已状结肠（S截肠）-肛门”部位。如下图：
第三招足部按摩日常保健法（视频：6分28秒开始）
手指指关节按压左右脚心小肠反射区。
手指指关节按压左右脚心大肠（横结肠、降结肠、乙状结肠、直肠）、肛门脚底反射区。
大拇指推揉、按压左右脚内侧直肠、肛门反射区。
第四招家庭保健按摩法（视频：7分56秒开始）
俯卧位，按照顺序反复按揉背、腰至骶尾部。重点按揉“脾俞”、“胃俞”、“大肠俞”三个穴位。手法操作可反复数次，注意用力的左右对称性。
拨撩点强法：手法操作以皮肤微热感为度。
点按涌泉穴、按揉照海穴、支沟穴。穴位按摩分钟为宜，肢体穴位的操作左右对称。
仰卧位，腹横、腹直、腹斜摩法，三种手法配合操作，用力均匀，速度适中。可反复数次操作。
腹部团摩法，操作时，注意顺时针方向团摩。
神阙穴实施震颤法。
特别提醒：
家有患高血压的老人特别注意了：大便不通畅时，老人很容易用力到脸红脖子粗。这代表血压上升，严重时可能已经脑栓塞甚至血管爆裂，便秘成为老年人高血压中风的诱因之一。
记住提醒家里老人，便秘时千万不可以非常用力！必要时，我们宁可采用的软便秘药剂救急。
中老年常吃核桃仁、黑芝麻、桑葚；喝适量香油，坚持喝蜂蜜；多喝水、多吃蔬菜、水果获取更多的纤维素都能缓解便秘。每天排便顺畅能解决便秘导致中风的危机。
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