近视眼的饮食调护,合理的膳食结构对保护视
近视眼的饮食调护合理的膳食结构对保护视力有重要的作用。一分预防胜过九分治疗！
所以，注意用眼卫生，养成科学的用眼习惯，并坚持吃一些有益于眼睛的食物，防患于未然。如果已经患上近视，一方面要积极配合世博视进行矫正治疗；
另一方面还要有意识地改变不良的饮食习惯，调整不科学的膳食结构，多增加“养眼”食物的摄入量。“药”、“食”共用，必将产生事半功倍的效果。
1、培养良好的饮食习惯和行为：不良的饮食习惯和行为是导致微量营养素缺乏的主要原因。
应少吃或者不吃零食，零食多是加工精细的食品，在制作过程中，已丢失了大量的微量元素；
此外，多数零食含糖量都比较高。
研究表明，喜欢吃甜食的孩子比不喜欢吃甜食的孩子近视度数要高。因为甜食含糖量高，摄入过多会影响钙的吸收。
纠正偏食、挑食的不良习惯，保证食物种类的多样化。多食粗粮糙米，少食加工过于精细的食物。
多吃硬质的食物。嚼食胡萝卜、坚果、水果、黄豆等硬质食物，可以促进眼部肌肉的运动，提高眼睛的自我调节能力。
2、调整膳食结构：保证均衡营养在日常膳食中，要讲究合理搭配，平衡饮食，以充分发挥各种营养素的协同作用。
适当增加鱼、肉、蛋、奶的摄入，保证充足的蛋白质供应。
保证钙质的供应。钙能消除眼球紧张，预防近视。钙也是神经肌肉兴奋的主要调节剂，具有消除眼睛紧张的作用。
缺钙时神经肌肉的兴奋性增高，眼外肌便处于高度紧张的状态，对眼睛的压力增大，眼轴容易伸长；而青少年的视力又经常处于视疲状态，所以极易形成近视眼。
排骨汤、虾皮、豆制品、牛奶不仅富含钙，而且利用率也相当高。满足机体对锌和铬的需求量。锌可提高近视患者的视力。眼内许多代谢酶都与锌有关。锌能维持眼内正常的代谢。一旦缺锌，眼睛会出现房水减少、眼组织抗氧化能力降低等现象，严重的会引起视网膜病变、视神经萎缩。
研究表明，青少年近视患者的发锌和血清锌含量明显低于视力正常者。锌在动物性食品中含量丰富，瘦肉、动物内脏等都是锌的良好来源，大白菜含锌量也很高。铬能维持眼睛晶状体渗透压的平衡。
若铬摄入不足，眼睛晶状体的渗透压则难以平衡，晶状体就鼓出变凸，致使眼球屈光度增加而成为近视眼。
青少年处于生长发育的旺盛时期，对铬的需求量远远高于成年人。加工过细的精米白面可丧失80%的铬。
孩子长期只吃精细食物，会造成机体缺铬。铬主要存在于粗粮、红糖、牛肉、酵母等食物中。
保证充足的维生素：维生素A是电脑族的“护眼卫士”。维生素A可防止角膜干燥和退化，消除眼睛疲劳，预防视力减退。
富含维生素A的食物，包括动物肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果，如花椰菜、番瓜、胡萝卜、芒果等。
维生素B是视力保健不可或缺的成分，其中，维生素B2、B6、B12与烟碱酸一起摄入效果最佳，这些成分可从动物肝脏、乳制品、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、小麦胚芽、糙米或胚芽米等中摄取。
维生素C可抗氧化，防止视网膜受到紫外线的伤害，防止水晶状体老化，达到保护眼球健康的功效。不过，人体无法储存维生素C，因此必须从日常饮食中摄取，深绿色及黄红色的蔬菜水果，如番石榴、西红柿、奇异果、草莓、葡萄柚等就富含丰富的维生素C。
此外，青少年近视患者平时可以坚持喝枸杞子菊花茶。枸杞子富含胡萝卜素（维生素A原）、维生素B1、B2和钙，是保健眼睛的必需营养，长期服用可以使眼睛轻松明亮。
具体方法：热水冲泡后饮用，可以重复冲泡，但是隔夜后切忌再冲饮。也可以用枸杞子炖粥喝，对改善视力模糊及流泪现象都有明显的效果。
总之，在安排日常膳食时，要根据个人实际情况有针对性地安排相关食物，并坚持荤素合理搭配、粗细粮有机结合的原则。米面杂粮、鸡鸭鱼肉、豆制品、蔬菜和水果都要适量吃，不偏食，不挑食，少吃或者不吃零食。只有这样，才能达到营养均衡、预防近视的目的。
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